Der Handstand-Kick-up: 5 Tipps und Tricks

Der Handstand ist eine beeindruckende Yoga- und Fitnessübung, die nicht nur Stärke und Balance erfordert, sondern auch eine gewisse Technik. Ein Aspekt, der viele Menschen vor Herausforderungen stellt, ist der sogenannte "Kick-up" in den Handstand.

In diesem Artikel werden wir uns mit einer häufig gestellten Frage befassen:

"Ich bekomme den Kick-up in den Handstand an der Wand nicht hin, sprich ich komme nicht mit der Hüfte über die Achseln … gibt es noch einen speziellen Trick?"

Keine Sorge, du bist damit nicht allein! Wir werden einige nützliche Tipps und Tricks besprechen, die dir helfen sollen, deinen Handstand-Kick-up zu verbessern und schließlich über die Achseln zu kommen.

Tipp 1: Schulter- und Rumpfstärke aufbauen

Eine starke Schulter- und Rumpfmuskulatur ist entscheidend für einen stabilen Handstand. Du kannst Übungen wie Liegestütze, Planks und Schulterdrücken in dein Training integrieren, um diese Muskelpartien zu stärken. Je stabiler deine Schultern und dein Rumpf sind, desto besser kannst du dich in die Handstandposition bringen.

Tipp 2: Wandübungen

Übe den Handstand zunächst mit Unterstützung einer Wand. Positioniere dich mit den Händen etwa eine Armlänge von der Wand entfernt und strecke dein Gesäß hoch in die Luft. Drücke dann ein Bein gegen die Wand, während das andere Bein langsam abhebt. Diese Übung hilft dir, ein besseres Gefühl für die Handstandposition und das Gleichgewicht zu entwickeln.

Tipp 3: Hüftmobilität verbessern

Eine gute Hüftmobilität ist für den Handstand-Kick-up wichtig, da sie es dir erleichtert, deine Beine über die Achseln zu bringen. Integriere regelmäßig Hüftöffnungsübungen wie Hüftkreise und die "Pigeon Pose" in dein Training, um deine Hüftmuskulatur zu dehnen und zu stärken.

Tipp 4: Exit-Techniken üben

Das Vertrauen in den sicheren Ausstieg aus dem Handstand ist ein Schlüsselaspekt beim Erlernen des Kick-ups. Übe das gezielte Abrollen oder Aussteigen aus dem Handstand, um die Angst vor dem Umkippen zu überwinden. Wenn du weißt, wie du sicher aus dem Handstand herauskommst, kannst du dich entspannter in den Kick-up begeben.

Tipp 5: Progression und Geduld

Erfolge im Handstand-Training kommen nicht über Nacht. Setze dir realistische Ziele und lerne den Handstand schrittweise. Beginne mit dem Training an der Wand oder mit Unterstützung eines Partners, bevor du dich an den freien Handstand wagst. Gib dir Zeit und sei geduldig mit dir selbst – jeder Fortschritt ist ein Erfolg!

Fazit

Der Handstand-Kick-up ist eine Technik, die Übung und Hingabe erfordert, aber mit den richtigen Tipps und Tricks kannst du sie meistern. Schulter- und Rumpfstärke, Wandübungen, Hüftmobilität, Exit-Techniken und Geduld sind die Schlüsselfaktoren für deinen Erfolg.

Scheue dich nicht, unsere speziellen Handstand-Programme wie die “30-Tage-Handstand-Challenge” mit mir oder "Highway to Handstand" mit dem Akrobaten Lukas Flint auszuprobieren. Nutze die Kommentarfunktion, um Fragen zu stellen und Feedback von unseren Trainer:innen und anderen Mitgliedern zu erhalten.

Erinnere dich daran, dass der Handstand eine Reise ist, und mit kontinuierlichem Training wirst du bald über die Achseln kommen und das Gefühl der Schwerelosigkeit im Handstand genießen können. Viel Erfolg auf deinem Handstand-Abenteuer!